Você já pensou em começar a praticar esportes e fica sempre dando uma desculpa: falta de tempo, desmotivação, achar que não tem condição física…
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Independentemente do motivo, o mais importante é não se cobrar tanto, e deixar seu corpo ir se acostumando aos poucos, e quando menos perceber, a atividade física já vai fazer parte da sua rotina diária.
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A chave é dar o primeiro passo. O resto vem naturalmente!
Justamente para te ajudar a dar esse primeiro passo, vamos passar aqui algumas dicas de qual esporte praticar, frequência, intensidade, enfim, maneiras de iniciar uma prática esportiva da maneira mais saudável possível.
Como se motivar a praticar esportes?
Para começar a praticar esportes, é necessário levar alguns fatores em consideração para se motivar.
A primeira coisa, sem dúvida, é a sua motivação pessoal: encontre uma atividade física que você goste, pois isso diminui o risco de abandonar assim que sentir a primeira dificuldade.
Mesmo que seu objetivo seja ficar em forma, isso não significa que a atividade física não deve ser prazerosa, muito pelo contrário.
Além disso, é necessário avaliar seu estado de saúde, e consultar um médico se é a primeira vez que você está praticando um esporte para saber quais atividades pode fazer e a melhor maneira de fazê-las.
Dicas de ideias de esportes
Se você nunca fez exercício antes, saiba que existem diversas atividades que podem fazer você sair do sofá e incluir na sua rotina.
A chave está em escolher algo que você goste de fazer, mas praticar com uma pessoa pode ajudar a superar os momentos difíceis e estar sempre motivado.
Algumas pessoas não gostam de esportes em equipe, e se esse for o seu caso, veja aqui algumas ideias:
- Caminhada;
- Ciclismo;
- Natação;
- Crossfit;
- Pilates;
- Escalada;
- Corrida.
Qual frequência e intensidade ao começar a praticar esportes?
Para que os efeitos da prática esportiva no seu corpo sejam potencializados, é necessário manter uma certa regularidade.
A dica é aumentar progressivamente a frequência de 1 à 3 vezes por semana, e quando o seu corpo já tiver habituado, pode aumentar a frequência.
Já quanto à intensidade, é a mesma coisa. Comece devagar e aumente a intensidade dos exercícios aos poucos.
Procure escutar seu corpo nesse momento!
Existe idade limite para começar a praticar esportes?
Essa é uma outra dúvida bem comum, será que existe uma idade limite para começar a praticar esportes?
Segundo especialistas, é possível iniciar uma atividade física aos 30, 40, 50 anos ou mais!
O mais importante é fazer um esporte respeitando suas capacidades, onde alguns exigem mais que outros.
É claro que começar aos 30 não é a mesma coisa que iniciar aos 60, e como já foi dito, é essencial ter um acompanhamento de um profissional de educação física, como um personal trainer.
Durante os seus treinos, ele vai adaptando os exercícios de acordo com a sua idade e capacidades físicas, sempre com o objetivo de não ir além dos seus limites.
Embora a maioria das pessoas comece a se exercitar apenas pensando em perder peso e ficar em forma, tenha em mente que os benefícios muito mais do que isso, onde sua saúde geral é quem acaba ganhando!