Quanta água você deve beber por dia?

O corpo é cerca de 60% de água, mais ou menos.

Você está constantemente perdendo água do seu corpo, principalmente através da urina e do suor. Para evitar a desidratação, você precisa beber quantidades adequadas de água para repor essa perda.

 Existem muitas opiniões diferentes sobre o quanto de água você deve beber todos os dias. Os profissionais da saúde geralmente recomendam oito copos, o que equivale a cerca de 2 litros de água por dia.

No entanto, alguns outros, também da saúde, acreditam que você precisa beber água constantemente ao longo do dia, mesmo quando não está com sede.

Como na maioria das coisas, isso depende da pessoa.
Muitos fatores (internos e externos)  afetam diretamente na sua necessidade de água diária.

Tomar água afeta sua energia e a função cerebral?

Muitas pessoas afirmam que, se você não ficar hidratado durante o dia, seus níveis de energia e função cerebral começam a cair.

E existem muitos estudos que aprovam isso.

→ Um estudo em mulheres mostrou que uma perda de líquido de 1,36% após o exercício prejudicou o humor e a concentração e aumentou a frequência de dores de cabeça.

→ Outros estudos mostram que desidratação leve (1-3% do peso corporal) causada por exercício ou calor pode prejudicar muitos outros aspectos da função cerebral.

Lembre-se de que apenas 1% do peso corporal é uma quantidade bastante significativa. Isso acontece principalmente quando você está suando muito.

A desidratação leve também pode afetar negativamente o desempenho físico, deixando-o com pouca resistência.

Beber muita água ajuda a perder peso?

Há muitas alegações de que  aumentando a ingestão de água pode reduzir o peso corporal, aumentando o metabolismo e reduzindo o apetite.

De acordo com dois estudos, beber 500 ml de água pode aumentar temporariamente o metabolismo em 24 a 30%.

Além disso, pode ser benéfico beber água fria, porque seu corpo precisará gastar mais calorias para aquecer a água até a temperatura corporal.

Beber água cerca de meia hora antes das refeições também pode reduzir o número de calorias que você acaba consumindo, especialmente em indivíduos mais velhos.

Um estudo mostrou que pessoas que faziam dieta que bebiam 500 ml de água antes de cada refeição, perderam 44% mais peso ao longo de 12 semanas, em comparação com aquelas que não consumiram.

No geral, parece que beber quantidades adequadas de água, principalmente antes das refeições, pode ter um benefício significativo na perda de peso, especialmente quando combinado com uma dieta saudável.

Mais água ajuda a prevenir problemas de saúde?

Vários problemas de saúde supostamente respondem bem ao aumento da ingestão de água:

– Prisão de ventre: aumentar a ingestão de água pode ajudar na constipação, um problema muito comum.
– Câncer: alguns estudos mostram que aqueles que bebem mais água têm menor risco de ter cancer de bexiga e câncer colorretal.
– Pedras nos rins: o aumento da ingestão de água pode diminuir o risco de pedras nos rins.
– Hidratação da acne e da pele: Existem muitos relatos anedóticos sobre como a água pode ajudar a hidratar a pele e reduzir a acne. Até o momento, nenhum estudo confirmou ou refutou isso.

Vale destacar que beber água ajuda no problema da infecção urinária na gravidez.

Outros “líquidos”  contam para o seu total?

Água pura não é a única bebida que contribui para o seu equilíbrio de líquidos. Outras bebidas e alimentos podem ter um efeito significativo.

Um mito é que as bebidas com cafeína, como café ou chá, não ajudam a hidratar porque a cafeína é um diurético. De fato, estudos mostram que o efeito diurético dessas bebidas é muito fraco.

A maioria dos alimentos também contém água. Carne, peixe, ovos e especialmente frutas e legumes contêm quantidades significativas de água.

Juntos, café ou chá e alimentos ricos em água podem ajudar a manter o equilíbrio de líquidos no seu corpo.

Confie na sua sede – está lá por uma razão

Manter o equilíbrio da água é essencial para sua sobrevivência.Por esse motivo, seu corpo possui um sistema sofisticado para regular quando e quanto você bebe.

Quando seu conteúdo total de água cai abaixo de um certo nível, a sede entra em ação.
Isso é controlado por mecanismos semelhantes à respiração – você não precisa pensar conscientemente sobre isso.

Para a maioria das pessoas, provavelmente não há necessidade de se preocupar com a ingestão de água. O instinto de sede é muito confiável.

Realmente não há ciência por trás da regra de 8 copos por dia. É completamente arbitrário.
Certas circunstâncias podem exigir um aumento da ingestão de água.

O mais importante pode ser durante períodos de aumento da transpiração. Isso inclui exercícios e clima quente, especialmente em clima seco.

Se você está suando muito, certifique-se de reabastecer o líquido perdido com água. Os atletas que praticam exercícios muito longos e intensos também podem precisar repor os eletrólitos juntamente com a água.

Sua necessidade de água também aumenta durante a amamentação, bem como vários estados de doenças como vômitos e diarréia.  Além disso, as pessoas mais velhas podem precisar monitorar conscientemente sua ingestão de água, porque os mecanismos de sede podem começar a funcionar mal na velhice.

Quanta água é melhor?

No final do dia, ninguém pode lhe dizer exatamente quanta água você precisa. Isso depende do indivíduo.

Tente experimentar para ver o que funciona melhor para você. Algumas pessoas podem funcionar melhor com mais água do que o habitual, enquanto outras resultam em viagens mais freqüentes ao banheiro.

Se você deseja simplificar as coisas, essas diretrizes devem ser aplicadas à maioria das pessoas:

-Quando estiver com sede, beba.
-Quando você não estiver mais com sede, pare.
-Durante calor intenso e exercícios, certifique-se de beber o suficiente para compensar os líquidos perdidos.